9 Dicas Preciosas de como Retardar o Envelhecimento

Editoria de Saúde

Mantenha-se Ativo à Medida que Envelhece

Qualidade de vida se conquista com disciplina e força de vontade, nunca com desleixo e acomodação

Praticar atividades físicas é benéfico para as pessoas de todas as idades. O segredo é simples, manter-se ativo. Isso pode ajudar a:

• Prevenir doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer
• Melhorar sua força, equilíbrio e disposição física para que você possa se manter independente
• Aumentar suas defesas imunológicas contra vírus sazonais e oportunistas
• Aumentar sua capacidade de recuperação contra as enfermidades, especialmente infecções
• Reduzir os sintomas da depressão e ansiedade.

Antes de você começar...

Se você tiver algum problema como doenças do coração, diabetes ou obesidade, fale com seu médico sobre a melhor forma de iniciar um programa de exercícios. Ele certamente irá sugerir uma avaliação médica para determinar a carga ideal de atividades para seu perfil.

Tente fazer duas horas e meia de exercícios aeróbicos moderados por semana

• Escolha atividades que aumente seus batimentos cardíacos, como caminhar mais rápido, dançar, ou pedalar uma bicicleta ergométrica.
• Comece devagar – com menos de dez minutos de exercício por vez e vá aumentando o tempo gradualmente. Por exemplo, primeira semana 10 minutos, segunda quinze, etc. Uma média ideal de seções de exercício é de pelo menos 3 vezes por semana.
• Avise a seu médico se sentir falta de ar, dor no peito, perda de peso incomum ou algum outro sintoma que julgue fora do normal para sua fisiologia.

Faça atividades de fortalecimento duas vezes por semana

• Tente fazer levantamento de peso. Você também pode usar latas de alimentos como peso. Não exagere, pegue um peso adequado à sua capacidade.
• Expire quando levantar o peso e inspire quando abaixar. Segurar a respiração pode provocar mudanças na sua pressão sanguínea.

Faça atividades de equilíbrio três dias por semana ou mais

• Pratique ficar sobre um pé só
• Erga os calcanhares ficando apoiado na ponta dos pés pelo menos duas vezes por dia. Isso ajuda a ativar a circulação nas partes inferiores do corpo, eliminando ou minimizando o risco de varizes e tromboses nas pernas. Esse exercício pode ser feito em pé ou sentado.
• Aprenda Tai-Chi, um exercício de Mente-Corpo Chinês, que envolve o movimento devagar e cuidadoso do corpo. Isso faz aumentar a quantidade de endorfinas benéficas na sua circulação, permitindo um maior relaxamento corporal, uma melhor qualidade de sono e controle da pressão arterial.
• Entre para uma aula de yoga ou tente fazer em casa com a ajuda de vídeo-aulas.

Autor:
Editoria de Saúde do Site Mundo Simples.
Email: mundosimples@mundosimples.com.br

Bibliografia utilizada: Guia Médico da Família da Assoc. Paulista de Medicina - Ed. Nova Cultural
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