Sabe
aquelas situações constrangedoras em que você esquece onde guardou alguma
coisa, o nome do seu amigo ou até mesmo onde estacionou o carro? Por mais que
todo mundo saiba que esses lapsos de memória são comuns, às vezes bate aquela
frustração e medo de se repetirem constantemente, né?
Muitas
doenças ligadas à memória estão sendo pesquisadas e descobertas – o que acaba
facilitando o diagnóstico e as formas de prevenção.
Quer
saber como se pode conservar a capacidade de lembranças com atos simples? Há 6
dicas práticas e fáceis que podem ajudar, olha só:
1. Devore
livros
“Ler
supera qualquer outro exercício intelectual para a memória”, afirma o famoso
neurocientista Ivan Izquierdo. Em seu livro Memória, publicado pela Artmed, ele
explica detalhadamente que o cérebro é levado a fazer um enorme e rápido
scanning cada vez que uma letra é lida. Além de prazerosa, a leitura também é
boa pra saúde!
2.
Desafie o cérebro
Nada de
comodismos intelectuais. A ambição pelo aprendizado pode ajudá-lo não só
culturalmente, mas também na preservação da memória. Estude um idioma,
instrumento musical, técnica artística... Tudo isso amplia a reserva funcional
do cérebro e é essencial para estimular os neurônios! Porém, não basta só
aprender a função – o grande lance é praticá-la sistematicamente.
3. Coma vegetais
Acredite
se quiser: a alimentação faz toda diferença. Se seu cardápio for farto em
vegetais – especialmente cenoura, pimentão e aipo –, você está no caminho
certo! Cientistas da Universidade de Illinois, nos EUA, concluíram que a luteolina,
elemento presente nessas comidas, melhora a saúde cognitiva e ajuda a evitar a
produção de substâncias inflamatórias no cérebro.
4. Seja
mãe
A
maternidade já é uma delícia de ser celebrada – e agora você tem mais um bom
motivo para isso. Segundo uma pesquisa da Carlos Albizu University, em Miami,
as mulheres, apesar de mais cansadas, se lembram mais das coisas quando se
tornam mamães! O estudo foi feito a partir da comparação da memória de um grupo
com filhos pequenos e outro sem crianças. O resultado foi esmagador. Ocorre
que, embora possa ficar comprometido durante a gestação, o cérebro tem uma
capacidade ótima de reorganização após o parto, estimulando ainda mais a
memória.
5. Cuide do seu sono
Bons
hábitos, como dormir bem, ajudam horrores a preservar as funções cerebrais.
Passar noites em claro pode ser super gostoso – mas, a longo prazo, se torna
super danoso. Uma pesquisa da Universidade de Washington, em St Louis, nos EUA,
mostrou que não só a quantidade, mas a qualidade do sono pode afetar
diretamente na memória!
6.
Maneire no álcool
Óbvio que
fazer festa e tomar aquele traguinho clássico de vez em quando faz parte da
vida, mas não dá pra abusar, viu? Um estudo espanhol testou universitários de
dois grupos, um de bebedores e outro de abstêmios. Os primeiros apresentam
clara redução na capacidade de aprender novas informações transmitidas
verbalmente e os segundos se comportaram normalmente.
Está
disposto a incluir essas coisas na sua rotina e colaborar para a sanidade da
sua memória? :)
E para
quem quer ir mais a fundo, começar a fazer exercícios visando aumentar a
capacidade de lembranças e, consequentemente, facilitar o aprendizado, temos o
livro Memória, escrito por Marilee Sprenger,
que dá dicas ótimas!
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